치매예방을 위한 꿀팁!(자가진단 테스트&음식추천)

 

치매예방을 위한 중요한 생활습관

치매는 노화로 인해 발생하는 뇌 기능의 저하로 인해 생기는 질병인데 아직은 완전한 치료법이 없으므로

예방에 노력을 기울이는 것이 중요합니다.

1. 정기적인 운동: 꾸준한 운동은 뇌 기능을 유지하고 개선시키는 데 도움을 줍니다. 유산소 운동과 근력 운동 모두 치매 예방에 효과적입니다.
2. 규칙적인 수면: 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 뇌에 충분한 휴식을 제공하고 치매 예방에 도움이 됩니다.
3. 건강한 식습관: 식이 요법은 뇌 건강에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 과일, 채소, 양념, 생선 등 식습관을 다양화하고 건강한 영양소 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.
4. 사회활동: 사회적으로 활발하게 참여하면 뇌 기능을 유지하고 치매 예방에 도움이 됩니다.
5. 학습과 도전: 새로운 기술을 배우거나 새로운 활동을 시도함으로써 뇌를 자극하고 기능을 유지하고 개선할 수 있습니다.
6. 건강한 습관: 금연, 음주를 적당히 하는 등 건강한 습관을 유지하는 것이 치매 예방에 도움이 됩니다.
7. 관련 질환 예방: 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등과 같은 질환 예방을 위해 건강한 삶을 유지하는 것이 치매 예방에 도움이 됩니다.

치매 자가진단 테스트하기

자가진단 테스트를 통해 전문적인 진단을 할수는 없지만

보건복지부 중앙치매센터 홈페이지에서 자가진단 테스트를 할 수 있습니다.

제가 링크를 아래에 입력해놓을테니 들어가서 간단한 자가진단 테스트를 해보시기 바랍니다.

 

https://www.nid.or.kr/support/hi_list.aspx

중앙치매센터

치매는 조기 발견과 조기 치료가 중요합니다. 자신의 인지능력 상태를 지속적으로 관찰하고, 인지능력 테스트를 통해 자가진단을 시도하면서, 만약 문제점을 발견했다면 전문의와 상담하여 치매 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

치매예방에 좋은 음식

치매 예방을 위한 건강한 식습관은 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
아래는 치매 예방에 좋은 음식들의 예시입니다.

1. 생선: 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함된 생선(연어, 참치, 청어 등)은 뇌 기능에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 채소: 녹색 잎채소, 당근, 고구마, 파프리카 등에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 폴리페놀 등이 풍부하게 포함되어 있어 뇌 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 과일: 블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리 등은 항산화물질과 폴리페놀이 풍부하여 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩 등의 견과류에는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 폴리페놀, 식이섬유 등이 풍부하여 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 채소와 과일의 조합: 채소와 과일을 조합하여 색상이 다양한 샐러드를 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 색깔의 채소와 과일이 가지는 각기 다른 영양소를 조합하여 뇌 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

이 외에도, 고단백, 저지방 식단, 물을 충분히 마시는 것, 적극적인 생활 등도 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.